Hình thành thói quen trước giờ ngủ là một cách tự nhiên để cơ thể hiểu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Khi duy trì một lịch trình ngủ cố định, bộ não sẽ tạo ra nhịp sinh học ổn định, từ đó giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn theo thời gian. Chỉ cần cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ trong vài tuần, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt. Sự lặp lại này giống như một tín hiệu êm đềm nhắc nhở cơ thể chuẩn bị thư giãn.
Việc tránh xa màn hình điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ cũng mang lại lợi ích đáng kể. Ánh sáng xanh từ các thiết bị có thể khiến bộ não trở nên tỉnh táo hơn, khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Khi thay màn hình bằng một hoạt động tĩnh như đọc sách hoặc nghe âm thanh nhẹ nhàng, tâm trí sẽ dễ dàng thoát khỏi những kích thích mạnh mẽ của cuộc sống hằng ngày. Những khoảnh khắc yên tĩnh đó đôi khi chính là “chiếc cầu” dẫn cơ thể đến trạng thái bình yên sâu hơn.
Nhiều người nhận thấy việc thực hiện vài động tác thư giãn trước khi ngủ mang lại hiệu quả rõ rệt. Các bài kéo giãn đơn giản giúp cơ bắp thả lỏng sau nhiều giờ vận động hoặc ngồi lâu. Những động tác nhẹ nhàng không chỉ giảm cảm giác căng cứng mà còn hỗ trợ điều hòa nhịp thở, tạo cảm giác thoải mái. Khi cơ thể thư giãn, tâm trí cũng dễ dàng theo đó mà lắng dịu lại. Mỗi buổi tối, chỉ cần vài phút dành cho bản thân đã có thể tạo nên sự khác biệt.
Ngoài ra, thói quen ghi lại những suy nghĩ cuối ngày cũng giúp giải tỏa tâm trí. Khi viết ra những điều khiến bạn bận tâm, bộ não sẽ giảm bớt gánh nặng phải “lưu trữ” chúng trước khi đi ngủ. Điều này mang lại cảm giác nhẹ nhàng, giống như đóng lại một cánh cửa sau một ngày dài. Nhờ đó, cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn.