Thực phẩm nhẹ nhàng và lành mạnh đôi khi có thể tạo cảm giác dễ chịu trước giờ ngủ. Nhiều người nhận thấy một bữa ăn tối vừa phải giúp cơ thể tránh tình trạng nặng nề và khó ngủ. Những lựa chọn như trái cây tươi, các loại hạt hoặc sữa ấm có thể mang lại cảm giác thư thái nếu sử dụng đúng mức và phù hợp với thể trạng. Điều quan trọng là không ăn quá nhiều trước khi ngủ để cơ thể không phải hoạt động quá sức trong lúc cần nghỉ ngơi.
Trà thảo mộc nhẹ nhàng cũng được nhiều người ưa chuộng nhờ hương thơm thanh mát và khả năng tạo cảm giác thoải mái. Những loại trà như trà hoa cúc hoặc trà bạc hà thường mang đến hương thơm dễ chịu, giúp tâm trí thoát khỏi căng thẳng của ngày làm việc. Khi nhấp từng ngụm nhỏ, cơ thể cũng dần thả lỏng theo nhịp thở ổn định. Việc duy trì thói quen này trước khi ngủ đôi khi trở thành nghi thức êm đềm giúp cơ thể sẵn sàng bước vào giấc ngủ sâu.
Một số kỹ thuật thở tự nhiên có thể hỗ trợ làm dịu tinh thần. Khi tập trung vào hơi thở chậm và đều, cơ thể sẽ giảm bớt các căng thẳng tích tụ trong ngày. Kỹ thuật này không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt, chỉ cần vài phút yên tĩnh và sự chú ý nhẹ nhàng vào nhịp thở. Đây là cách đơn giản để kết nối lại với cơ thể và đưa tâm trí vào trạng thái cân bằng. Nhịp thở ổn định thường mang lại cảm giác bình yên từ bên trong.
Ngoài hơi thở, việc thư giãn cơ thể bằng cách thả lỏng từng nhóm cơ cũng mang lại tác dụng tích cực. Khi cơ thể được “nhắc nhở” rằng không còn lý do để căng cứng, tâm trí sẽ tự nhiên theo đó mà mềm lại. Từng phần cơ thể nhẹ nhàng hòa vào sự yên tĩnh, tạo nên một chuỗi phản ứng thư giãn tự nhiên. Đây là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng vì dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Khi kết hợp với môi trường ngủ thoải mái, hiệu quả càng rõ rệt hơn.